Otros antiaging

Urolitina A

Activador de mitofagia con ensayos clínicos positivos.

Evidencia

Vía

Oral

Dosis típica

500–1000 mg/día

Qué es

Metabolito de la elagitanina (granada) producido por microbiota.

Mecanismo

Induce mitofagia y biogénesis mitocondrial.

Beneficios

Fuerza muscular
Resistencia
Mitocondrias jóvenes

En profundidad

Historia y contexto

Identificada por Amazentis y EPFL en 2016 como el metabolito responsable de los efectos de la granada en mitocondrias. Solo ~40% de la población produce urolitina A endógenamente; el resto necesita suplementarla.

Ciencia en profundidad

Induce mitofagia selectiva (eliminación de mitocondrias dañadas) vía PINK1/Parkin, mejorando la calidad mitocondrial neta. Ensayos en humanos (MOTION trial 2022) demuestran +12% fuerza muscular en mayores con 1g/día durante 4 meses.

Para quién está indicado

Adultos >40 con sarcopenia incipiente
Atletas masters
Fatiga crónica leve

Cuándo evitarlo

Embarazo y lactancia (sin datos)

Sinergias y stacks

+ Creatina monohidrato
+ Proteína 1.6-2 g/kg/día
+ Entrenamiento de fuerza 3×/semana

Qué medir

Fuerza de prensión
Caminata 6 min
Composición corporal

Posibles efectos secundarios

Muy bien tolerada
Heces oscuras transitorias

Qué esperar y cuándo

Cambios en resistencia a 8-12 semanas, fuerza a 4 meses.

Posología y modo de uso

Oral · 500–1000 mg/día

Cómo se toma habitualmente este compuesto. Solo educativo, no sustituye al criterio médico.

Frecuencia

1 toma al día

Mejor momento

Mañana

Con comida / preparación

Con o sin comida

Ciclado

Uso continuo de al menos 4 meses para ver efectos en músculo

Consejos y sinergias

Sinérgica con entrenamiento de resistencia