NMN
Precursor directo de NAD+, clave para la energía celular.
Qué es
Mononucleótido de nicotinamida, precursor directo de NAD+, una coenzima esencial cuyos niveles caen con la edad.
Mecanismo
Eleva NAD+ intracelular activando sirtuinas (SIRT1/3), reparación del ADN y función mitocondrial.
Beneficios
- Más energía y resistencia
- Mejor función vascular
- Soporte cognitivo
En profundidad
El mononucleótido de nicotinamida saltó a la fama tras los trabajos del laboratorio de David Sinclair en Harvard hacia 2013, mostrando que la repleción de NAD+ revertía marcadores de envejecimiento mitocondrial en ratones. Desde entonces se han realizado más de 15 ensayos clínicos en humanos en Japón, EE. UU. y China que validan su seguridad oral hasta 1.200 mg/día.
El NMN entra en la célula vía el transportador Slc12a8 (descubierto en 2019) y se convierte rápidamente a NAD+ por la NMNAT. El NAD+ alimenta tres familias de enzimas dependientes de él: sirtuinas (SIRT1-7, deacetilasas que regulan inflamación y metabolismo), PARPs (reparación del ADN) y CD38 (consumo de NAD+, que sube con la edad). Tras los 40 años los niveles de NAD+ caen ~50% en muchos tejidos, lo que se asocia con disfunción mitocondrial y senescencia.
- Adultos >35 años con fatiga, peor recuperación o caída de rendimiento
- Atletas que buscan sostener mitocondrias
- Quien practica ayuno o restricción calórica y quiere potenciar sirtuinas
- Historial de cáncer activo: el NAD+ puede alimentar células tumorales
- Embarazo y lactancia (sin datos)
- Menores de edad
- + Resveratrol o pterostilbeno con grasa para activar SIRT1
- + TMG (trimetilglicina, 500-1000 mg) para reponer metilos
- + Urolitina A para mitofagia
- NAD+ intracelular (test seco PBMC) basal y a 3 meses
- Homocisteína (puede subir si no se aporta TMG)
- HbA1c y lípidos
- Edad biológica (GlycanAge, TruDiagnostic)
- Náuseas leves a dosis altas iniciales
- Insomnio si se toma por la tarde
- Sofocos puntuales en personas sensibles
La mayoría nota más energía y claridad mental en 2-4 semanas. Mejoras en biomarcadores objetivos como NAD+ celular o capacidad aeróbica suelen verse a los 2-3 meses.
Posología y modo de uso
Oral / sublingual · 250–1000 mg/díaCómo se toma habitualmente este compuesto. Solo educativo, no sustituye al criterio médico.
1 toma al día, 5–7 días/semana
Por la mañana, al despertar
Mejor sublingual en ayunas para máxima absorción; oral también es válido
Uso continuo; revisar marcadores cada 6 meses
- Sinérgico con resveratrol o pterostilbeno con grasa
- Empieza por 250 mg y sube gradualmente